PREVENZIONE BURNOUT: Ritrova il tuo benessere con il Metodo F.E.N.I.C.E.
“Non puoi versare da una tazza vuota. Prenditi cura di te per poter prenderti cura degli altri.”
— Anonimo
Il cambiamento non deve essere rumoroso per essere reale.
A volte comincia da una frase diversa, da un confine, da un respiro.
“Prenditi cura di te stesso: è l’unico posto in cui devi vivere per tutta la vita.” — Jim Rohn
Quando ti prendi cura di tutti, chi si prende cura di te?
Forse non ti senti in vero e proprio “burnout”. Ti senti semplicemente stanco di resistere. Ci sono momenti in cui continui a fare tutto quello che devi fare, ma dentro qualcosa si è spento. Ti alzi già stanco, ti irriti per cose piccole, ti sembra di non avere più spazio per te e anche ciò che prima ti dava soddisfazione appare lontano.
A volte non è un grande evento a segnare il limite. È la somma di tante giornate in cui hai ascoltato tutti, tenuto insieme tutto, e rimandato te stesso. Il tuo corpo può iniziare a mandare segnali: sonno leggero, tensioni, mal di testa, nodo allo stomaco, fiato corto o difficoltà a staccare.
■ Ti senti sempre “acceso”, anche quando avresti bisogno di riposare.
■ Dici spesso sì per non deludere, poi ti ritrovi svuotato o arrabbiato.
■ Ti prendi cura degli altri con competenza, ma non riesci a riconoscere i tuoi limiti.
■ Eviti conversazioni o decisioni difficili, perché non hai più energie per affrontarle.
■ Vorresti ritrovare piacere e direzione, senza dover diventare una persona diversa.
Obiettivi
L’obiettivo di F.E.N.I.C.E. non è cambiarti, né chiederti di “pensare positivo” a tutti i costi. L’obiettivo è fornirti strumenti pratici per tornare a guidare le tue giornate, invece di subirle.
Gli obiettivi del percorso
Prevenire l’esaurimento: Interrompere il circolo del logorio prima di toccare il limite, costruendo un modo più sostenibile di stare nel lavoro e nella vita quotidiana.
Riconoscere precocemente lo stress: Imparare un nuovo ascolto del corpo e delle emozioni per cogliere i campanelli d’allarme prima che diventino troppo pesanti da sostenere.
Tracciare confini sani: Definire meglio i tuoi spazi nelle relazioni professionali e personali, imparando a dire “sì” e “no” in modo libero e senza la paura di deludere.
Ritrovare padronanza emotiva: Gestire la pressione e le preoccupazioni senza la pretesa di dover essere invulnerabile, trasformando tensione e stanchezza in nuove scelte di vita.
Il fenomeno del burnout è riconosciuto a livello nazionale, con linee guida specifiche per la prevenzione. Per approfondire, vedi la pagina del Ministero della Salute dedicata al tema.
METODO F.E.N.I.C.E.
È un percorso breve e personalizzato per chi si sente sotto pressione, emotivamente affaticato o intrappolato in modalità che non funzionano più. Non ti chiede di pensare positivo a tutti i costi. Ti aiuta a capire dove stai consumando le tue energie e a sperimentare, passo dopo passo, alternative più utili.
Lavoreremo sul presente: su ciò che accade nelle tue giornate, nelle relazioni, nel corpo e nelle decisioni. Le emozioni non saranno trattate come un problema da eliminare, ma come segnali da ascoltare e trasformare in direzione.
BENEFICI ATTESI
Fluidità: sciogliere le corazze e le aspettative rigide. Lasciare che le emozioni fluiscano, senza la pressione di dover resistere e tenersi tutto dentro.
Esperienze nuove: provare piccoli passi diversi per interrompere ciò che ti tiene fermo.
Nuovo ascolto: riconoscere i segnali del corpo e le emozioni prima che diventino troppo pesanti.
Interrompere il logorio: smettere di alimentare, senza volerlo, il circolo della stanchezza.
Confini: imparare a dire sì e no in modo libero, senza perderti nelle richieste degli altri.
Energia e rinascita: tornare a costruire giornate in cui ci siano anche spazio, piacere e respiro.
APPROCCIO: il viaggio in 5 sessioni
Il mio lavoro si basa su valori di empatia, conoscenza, presenza.
Ogni incontro ha un focus chiaro e un passo da portare nella vita quotidiana. Il percorso si adatta alla tua storia: non devi dimostrare nulla e non devi arrivare già pronto.
FARE CHIAREZZA (La Mappa): Mettiamo a fuoco la situazione, i segnali che stai ricevendo e ciò che oggi ti fa sentire bloccato per dare un nome a ciò che sta succedendo.
ASCOLTARE LA PAURA (Il Respiro): Impariamo a stare vicino alle preoccupazioni senza lasciare che decidano tutto al posto tuo, per tornare a scegliere anche quando sei in allerta.
DARE SPAZIO ALLA RABBIA (La Fiamma): Riconosciamo ciò che ti pesa e troviamo modi più sicuri per esprimere bisogni, limiti e disaccordo. Trasformiamo la tensione in una direzione.
ATTRAVERSARE IL DOLORE (Le Ceneri Fertili): Creiamo uno spazio per la fatica, le perdite e il senso di colpa, senza giudicarti e senza forzare i tempi. Non devi essere invulnerabile.
TORNARE AL PIACERE (Il Volo): Consolidiamo ciò che hai scoperto e riportiamo nella tua quotidianità piccole sorgenti di energia e libertà, immaginando una vita oltre la stanchezza.
Scopri di più visitando Raffaella Martini.
COME FUNZIONA IN PRATICA IL PERCORSO F.E.N.I.C.E.
Il percorso è pensato per essere breve, focalizzato e facilmente inseribile nella tua agenda.
Tipologia: Percorso individuale (one-to-one).
Struttura: 5 sessioni totali. Ogni incontro ha un obiettivo specifico e ti lascia uno strumento concreto da usare subito.
Modalità: Scegli tu la modalità più comoda per te. Possiamo vederci Online (in videochiamata) oppure In presenza a Trecate.
Se senti che è arrivato il momento di fermarti e smettere di sopravvivere alle giornate, posso accompagnarti con un percorso concreto e personalizzato. Lavoro come Counselor online e in presenza a Trecate.
CHI SONO
RAFFAELLA MARTINI
Se dovessi raccontarmi in due parole: Creatività e Flessibilità.
Se dovessi farlo con uno stratagemma: Cambiare, sempre, rimanendo sé stessi.
Accompagno persone e team nel superare difficoltà e generare cambiamento.
Non sono le risposte a bloccarci, ma le domande che ci poniamo.
Inizia dalla tua: chiedi ora
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Raffaella Martini – Counselor Online e a Novara
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